|
|
ОглавлениеГлава 2. Краткие сведения о наиболее распространенных заболеваниях среди студентов Глава 3. Планирование учебного процесса Глава 4. Прием контрольных упражнений и тестов Для бесплатного чтения доступна только часть главы! Для чтения полной версии необходимо приобрести книгуГлава 3. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| № п/п |
Содержание учебного материала |
Количество часов |
Всего часов |
|
| 1 семестр |
2 семестр |
|||
| 1 |
Теория |
8 |
8 |
16 |
| 2 |
Организационно-методическое занятие |
2 |
– |
2 |
| 3 |
Физическая реабилитация и ОФП • Дозированная ходьба (терренкур) • Элементы ритмической гимнастики • Круговая тренировка • Подвижные игры, эстафеты |
– 4 4 2 |
6 4 4 4 |
6 8 8 6 |
| 4 |
Легкая атлетика |
8 |
4 |
12 |
| 5 |
Спортивные игры |
14 |
10 |
24 |
| 6 |
Плавание |
14 |
8 |
22 |
| 7 |
Лыжная подготовка |
– |
14 |
14 |
| 8 |
Контрольные упражнения, тесты |
12 |
6 |
18 |
| Итого |
68 |
68 |
136 |
|
График учебного процесса по физическому воспитанию предусматривает 136 часов занятий в год по 2 занятия в неделю, по 34 занятия в 1-м и во 2-м семестрах. Продолжительность каждого занятия — 90 минут.
При составлении графика выделяют основные разделы учебно-воспитательной работы в учебном году, в каждом разделе проставляется определенный номер занятия.
Определяется последовательность изучения программного материала в течение года, разрабатывается система контрольных упражнений и тестов и намечаются сроки их выполнения, устанавливается количество занятий, необходимых для усвоения материала. Но последовательность проведения учебных занятий может меняться в зависимости от погодных условий и загруженности имеющихся спортивных сооружений.
3.2. Примерный годовой график
Распределение учебного материала по физическому воспитанию(специальное учебное отделение, 1 курс)
| № |
Разделы программы |
Номера занятий |
| 1 |
Теория (лекционный материал) |
1–4, 35–38 |
| 2 |
Организационно-методическое занятие |
5 |
| 3 |
Физическая реабилитация и общая физическая подготовка • Дозированная ходьба (терренкур) • Элементы ритмической гимнастики • Круговая тренировка • Подвижные игры, эстафеты |
61, 62–63 29–30, 55–56 31–32, 57–58 21, 59, 60 |
| 4 |
Легкая атлетика |
6–7, 8–9, 64, 65 |
| 5 |
Спортивные игры • Волейбол • Баскетбол • Ринго • Бадминтон |
14, 15–16 46, 47–48 17–18, 19–20 49, 50 |
| 6 |
Плавание |
22, 23–24, 25–26, 27–28, 51–52, 53–54 |
| 7 |
Лыжная подготовка |
39–40, 41–42, 43–44, 45 |
| 8 |
Контрольные упражнения, тесты |
10, 11–12, 13, 33–34, 66–68 |
3.3. Рабочий план учебных занятий
При планировании учебных занятий преподавателю необходимо исходить из реальных возможностей — учета физической подготовленности занимающихся, их возраста, пола, а также учебно-материальной базы, климатических условий и др.
Нами разработано 68 занятий (136 часов) рабочего плана — теоретических и практических занятий по физическому воспитанию для студентов специального учебного отделения 1-го курса, где подробно описаны задачи, содержание учебного материала и методические указания каждого занятия. Наше планирование предусматривает четкую организацию, рациональное распределение и прохождение учебного материала.
Рабочие планы в количестве 136 часов для студентов 1-го курса прилагаются.
РАБОЧИЙ ПЛАН
занятий по физическому воспитанию для студентовспециального учебного отделения 1-го курса
| № |
Задачи, краткое содержание занятий |
Дозировка |
Организационные и методические указания |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
| Первый семестр |
|||
| 1–4 |
Теоретические сведения по программе Лекционный материал |
8 час |
|
| 5 |
Организационно-методическое занятие Вводная часть Построение, знакомство со студентами Общеразвивающие упражнения в движении Общеразвивающие упражнения в разомкнутом строю |
25–30 мин. 8–10 мин. 12–15 упр. |
Опрос самочувствия Записать диагнозы заболеваний студентов в журнал |
| Основная часть Ознакомить с основами самоконтроля, внешними признаками утомления Обучение методике подсчета пульса, оценке частоты сердечных сокращений. Ознакомить с противопоказаниями по профилю заболевания Ходьба, ускоренная в чередовании с медленным бегом |
45–50 мин. 10–15 мин. |
Выполнять по самочувствию |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, подсчет пульса, подведение итогов |
5–8 мин. |
||
| 6–7 |
Легкая атлетика. Вводная часть Построение, подсчет пульса. Строевые упражнения. Общеразвивающие (ОРУ) упражнения в движении. ОРУ в разомкнутом строю |
25–30 мин. 8–10 мин. 12–14 упр. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Развитие физического качества выносливости Обучение двигательным умениям и навыкам в ходьбе, ее разновидностям. Чередовать ускоренную ходьбу с обычной Ходьба ускоренная в чередовании с медленным бегом Методика ведения дневника самоконтроля |
45–50 мин. 2–3 круга на стадионе, отрезки по 50–100 м |
Все задания выполнять по самочувствию Сочетать движение с дыханием во время ходьбы |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, подсчет пульса |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 8 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении ОРУ в разомкнутом строю |
25–30 мин. 8–10 мин. 12–14 упр. |
Опрос самочувствия |
|
Основная часть Обучение специальным беговым упражнениям 1. Бег с захлестыванием голени назад 2. Бег с выносом прямых ног вперед. 3. Бег с высоким подниманием бедра. 4. Прыжки в шаге. 5. Семенящий бег. |
45–50 мин. 3–4 раза 3–4 раза 2–3 раза |
Обратить внимание на положение ног, таза, плеч |
|
|
Обучение технике бега с низкого старта 1. Принять положения после команд «на старт», «внимание», «марш» 2. Выбегание с низкого старта одновременно 3. Выбегание с низкого старта по 2–3 человека Медленный бег в чередовании с ускоренной ходьбой |
Отрезки 15–20 м 2–3 круга на стадионе, отрезки по 50–100 м |
Выполнять упражнения с учетом противопоказаний |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 9 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении ОРУ у опоры |
25–30 мин. 8–10 мин. 12–14 упр. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Совершенствование специальных беговых упражнений 1. Бег с захлестыванием голени назад 2. Бег с выносом прямых ног вперед 3. Бег с высоким подниманием бедра 4. Прыжки в шаге. 5. Семенящий бег Обучение технике прыжка в длину 1. Имитация отталкивания, стоя на месте |
45–50 мин. Отрезки 15–20 м 3–4 раза 2–4 раза |
Выполнять упражнения с учетом противопоказаний Ноги выбрасывать за отметку (бугорок на песке, веревочка) |
|
| 2. Приземление 3. Отталкивание и полет с 5–6 шагов 4. Определить толчковую ногу в разбеге 5. Выполнение прыжка в целом Медленный бег в чередовании с ускоренной ходьбой |
2–4 раза 2–3 круга на стадионе, отрезки по 50–100 м |
В полете подтягивать толчковую ногу к маховой |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля. |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 10 |
Прием контрольных упражнений и тестов Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении, в разомкнутом строю |
10–15 мин. |
Опрос самочувствия |
|
Основная часть Прием контрольных упражнений Оценка общей физической подготовленности. 1. Тест К. Купера. Ускоренная ходьба в чередовании с медленным бегом 2. Метание теннисного мяча в цель с расстояния:дев. 10, 15, 20 м, юн. 15, 20, 25 м 3. Наклон вперед в положении стоя на гимнастической скамейке 4. Бросок набивного мяча из-за головы, сед ноги врозь |
60–65 мин. 12 мин. По 3 попытки По 3 броска |
Все контрольные упражнения выполнять по самочувствию. Щит 100 х 100 высотой 200 см Не сгибать ноги в коленях Дев. — 1 кг; Юн. — 2 кг |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление, расслабление, подсчет пульса Запись в дневнике самоконтроля |
5–8 мин. |
||
| 11–12 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении, в разомкнутом строю |
15–20 мин. |
Опрос самочувствия |
|
Основная часть Прием контрольных упражнений Оценка функциональных показателей 1. Индекс Руфье 2. Проба Штанге 3. Проба Генчи 4. ЖЕЛ |
60–65 мин. |
Все контрольные упражнения выполнять по самочувствию |
|
|
5. Ортостатическая проба 6. Проба Ромберга |
Методику проведения проб см. в приложении |
||
| Заключительная часть Упражнения на расслабление, подсчет пульса Запись в дневнике самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 13 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении, в разомкнутом строю |
15–20 мин. |
Опрос самочувствия |
|
Основная часть Прием контрольных упражнений Оценка физического развития 1. Масса тела 2. Длина тела 3. Экскурсия грудной клетки 4. Динамометрия кистевая |
60–65 мин. |
||
| Заключительная часть Упражнения на расслабление, подсчет пульса Запись в дневнике самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 14 |
Волейбол Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении, упражнения для мышц плечевого пояса, кистей рук. ОРУ на гимнастической скамейке |
25–30 мин. |
Опрос самочувствия Все задания выполнять по самочувствию |
|
Основная часть Обучение двигательным действиям и элементам игры в волейбол Развитие быстроты движений и координационных способностей Обучение умениям и навыкам игры в волейбол: 1. Стойки волейболиста и способы перемещения. 2. Верхняя передача мяча над собой и в парах 3. Нижняя передача мяча над собой и в парах 4. Передача мяча в парах в движении |
50–55 мин. |
Следить за согласованной работой рук и ног, последовательностью их разгибания |
|
|
5. Передача мяча через сетку в парах 6. Передача мяча вдвоем на три удара через сетку 7. Передача мяча втроем на три удара через сетку Объяснить правила игры, разметку площадки, расстановку игроков на площадке и переходыСпециальные комплексы упражнений по профилю заболеваний |
|||
| Заключительная часть Упражнения на расслабление. Запись в дневнике самоконтроля |
5–8 мин. |
Подсчет пульса |
|
| 15–16 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении. Комплекс ОРУ с набивными мячами |
25–30 мин. |
Опрос самочувствия Следить за дыханием и расслаблением мышц |
| Основная часть Обучение технике элементов игры в волейбол. Развитие координационных способностей и быстроты движений Обучение двигательным умениям в верхних и нижних передачах мяча над собой, в парах Две подгруппы становятся по линиям подачи, выполняют поочередно подачи мяча снизу Игра по упрощенным правилам через сетку Специальные упражнения по профилю заболеваний |
50–55 мин. |
Выполнять по самочувствию, учитывая противопоказания Следить за согласованной работой рук, ног Держать стойку волейболиста |
|
| Заключительная часть Упражнения для расслабления рук, ног, кистей Запись в дневнике самоконтроля. Подведение итогов |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 17–18 |
Ринго Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые и прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе) ОРУ в парах |
20–25 мин. 14–16 упр. 10–12 упр. |
Опрос самочувствия Следить за дыханием |
| Основная часть Обучение двигательным умениям и навыкам в игре ринго. Обучение навыкам передачи и приема кольца, технике защиты Обучение умениям и навыкам бросков колец хватом снизу правой рукой |
50–55 мин. 8–10 мин. 8–10 мин. |
Выполнять с интервалом отдыха по самочувствию. Обратить внимание на исходное положение |
|
| от левого бедра и ловлей кольца сверху и снизу одной рукой Обучение двигательным действиям в бросках колец сбоку справа и их ловля. Объяснить правила игры. Подвижные игры, эстафеты Специальные упражнения по профилю заболевания |
10–15 мин. 15–20 мин. |
игрока перед броском. Упражнения выполнять как через сетку на волейбольной площадке, так и без нее |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Подсчет пульса |
|
| 19– 20 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые и прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе) ОРУ в разомкнутом строю |
20–25 мин. 14–16 упр. 10–12 упр. |
Опрос самочувствия Следить за дыханием |
| Основная часть Совершенствование передач и приемов кольца Обучение элементам тактических действий Развитие физических качеств с использованием элементов ринго Повторение двигательных действий в бросках и ловле колец хватом снизу, сверху, сбоку правой и левой рукой Учебная игра Комплексы упражнений по профилю заболеваний |
50–55 мин. 15–20 мин. 15–20 мин. |
Все задания выполнять по самочувствию, с интервалом отдыха Упражнения с кольцами выполнять через волейбольную сетку в парах |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 21 |
Подвижные игры Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые и прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе) |
20–25 мин. 14–16 упр. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Обучение двигательным действиям в упражнениях с теннисными мячами Развитие координационных способностей и качества силы |
50–55 мин. |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний |
|
| Комплекс упражнений с набивными мячами. Броски набивных мячей в парах из различных исходных положений. Каждое упражнение повторяется по 8–10 раз Подвижные игры, эстафеты с использованием набивных мячей Специальные упражнения по профилю заболеваний |
Вес мяча — 1 кг — дев., 2 кг — юн. 8–10 мин. 10–15 мин. |
Уделять внимание работе ног, рук. Следить за пульсом. Студенты с противопоказаниями работают в качестве судей |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
||
| 22 |
Плавание Вводная часть Суша. Построение, подсчет пульса ОРУ на суше для плечевого пояса. ОРУ в кругу |
10–15 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Вода. Освоение с водной средой. Обучение навыкам дыхания в воду Передвижение по дну шагом, бегом, с поворотом и изменение направления движения Многократные вдохи и выдохи в воду. Сделать вдох, погрузиться с головой в воду, согнуть ноги, обхватить руками (группировка). Упражнения для изучения дыхания: «поплавок», «медуза», «звездочка», скольжение на спине с отталкиванием от бортика Подвижная игра «Морской бой». Цель игры — научить не бояться воды и водяных брызг. Делятся на две команды, стараясь брызгать в лицо, оттеснять противника на берег. Игрок, повернувшийся спиной, выбывает и получает штрафное очко. Выигрывает команда, у которой меньше очков Свободное плавание Заключительная часть Построение на суше. Упражнения на восстановление дыхания, внимание. Подсчет пульса, запись в дневнике самоконтроля |
60–65 мин. 5–8 мин. |
Ознакомить с оздоровительным и лечебным значением плавания, санит.-гигиен. требованиями к пловцам, правилами поведения на занятиях в бассейне. Не поднимать высоко голову над водой. Подбородок все время должен касаться воды, не закрывать глаза в воде Следить за самочувствием Дыхание с акцентом на выдох |
|
| 23–24 |
Вводная часть Суша. Построение, подсчет пульса. ОРУ в движении и на месте. Диафрагмальное дыхание, смешанное дыхание |
10–15 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Обучение двигательным умениям и навыкам в движении ног в кроле на груди, на спине |
60–65 мин. |
Лежа на спине, подбородок прижать к груди, смотреть вверх под углом 45°. |
|
| Имитационные движения ног в кроле, на груди, на спине с различным положением рук Вода. Освоение с водной средой. Удерживать горизонтальное положение на груди и на спине с опорой о бортик бассейна: движения ногами кролем на груди, на спине. Упражнения на дыхание Выполнять скольжение на груди, голова опущена в воду, на спине с отталкиванием от бортика Самостоятельное выполнение упражнений:«поплавок», «медуза». Свободное плавание |
Ноги прямые от бедра Скольжение выполнять при задержке дыхания Следить за самочувствием |
||
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса. Запись в дневнике самоконтроля |
5–8 мин. |
||
| 25–26 |
Вводная часть Суша. Построение, подсчет пульса ОРУ в движении для разминки плечевого пояса, рук, туловища. ОРУ в кругу Имитационные упражнения для освоения техники движений ногами кролем на груди и на спине в сочетании с дыханием. Лежа на груди, положение скольжения на груди, руки впереди. Работа ногами кролем, голову поднять — вдох, опустить — выдох |
10–15 мин. |
Опрос самочувствия При работе ног стопы слегка повернуть внутрь, ноги в коленях не сгибать. Работа ног от бедра |
| Основная часть Обучение двигательным умениям и навыкам в движении ног кролем на груди и на спине в сочетании с дыханием. Развитие физических качеств с использованием элементов плавания. Вода. Многократные выдохи в воду. Упражнения для изучения согласованных движений ног с дыханием в опорном положении рук с доской впереди. Проплыть отрезок с доской, работая ногами. Попеременная работа ног сверху вниз и снизу вверх, поднять голову — вдох, опустить лицо вниз — выдох, руками держась за доску. Освоение гребковых движений — выполнять вперед вниз. Один цикл движений: на 4–6 попеременных движений ногами выполняется два гребковых движения. Свободное плавание |
60–65 мин. |
Обратить внимание на дыхание: вдох-выдох через рот Голову не поднимать, следить за дыханием и движением рук. Туловище вытянуто, таз не поднимать Следить за самочувствием. |
|
| Заключительная часть Построение на суше. Упражнения на внимание. Подведение итогов занятия. Подсчет пульса. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
||
| 27–28 |
Вводная часть Суша. Построение, подсчет пульса. ОРУ в движении для мышц плечевого пояса, рук, туловища. ОРУ в разомкнутом строю Имитационные упражнения для освоения навыков движения рук в кроле на спине, на груди в сочетании с дыханием |
10–15 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Обучение двигательным умениям и навыкам в движении рук в кроле на спине, на груди Вода. Многократные выдохи в воду. Выполнить упражнения: «поплавок», «медуза», скольжение на спине с отталкиванием от бортика Проплыть отрезок с доской, работая ногами способом кроль. Поднять голову — вдох, опустить лицо в воду — выдох Имитационные гребковые движения рук в кроле на груди, стоя на месте в воде Проплывание отрезков, работая руками, способом кроль на груди. Свободное плавание |
60–65 мин. 25 м × 2–3 с интервалом отдыха |
Вдох и задержать дыхание Таз не опускать Выполнять вдох, не отрывая подбородок от воды. Обратить внимание на согласованность движения рук. На 4–6 движений ногами-руками выполнять 2 гребковых движения |
|
| Заключительная часть Построение на суше. Подведение итогов занятия. Подсчет пульса |
5–8 мин. |
||
| 29–30 |
Элементы ритмической гимнастики. Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе). ОРУ с обручами |
25–30 мин. |
Опрос самочувствия Следить за осанкой |
| Основная часть Обучение двигательным действиям в ритмической гимнастике. Изучение ритма, темпа движения, развитие координационных способностей, гибкости Комплекс упражнений по типу ритмической гимнастики. Разновидности ходьбы, танцевальные шаги, выпады, подскоки. Различные наклоны, махи, повороты, растягивания, вращения в суставах Упражнения в положении сидя и лежа. Упражнения на гибкость, стретчинг. Упражнения с релаксационной направленностью Комплексы упражнений по профилю заболеваний |
45–50 мин. 8–10 мин. |
Подсчет пульса во всех частях урока Уделить внимание внешним признакам утомления Следить за осанкой. Учитывая разные адаптационные возможности студентов, дифференцировать нагрузку |
|
| Заключительная часть Упражнения на расслабление рук, ног. Упражнения на внимание. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 31–32 |
Круговая тренировка. Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе). ОРУ с гимнастическими палками |
15–20 мин. |
Опрос самочувствия Следить за дыханием |
|
Основная часть Повышение уровня общей физической подготовленности. Обучение двигательным действиям при использовании элементов круговой тренировки Круговая тренировка 8 станций, чередовать упражнения на различные группы мышц 1. Подъем на гимнастическую скамейку 2. Сед на гимнастической скамейке, упор руками сзади, скрестное движение ногами «ножницы» или поочередное сгибание-разгибание ног — «велосипед» 3. Стойка ноги врозь с набивным мячом, повороты вправо-влево 4. Хула-хупное движение с обручем 5. Поочередное поднимание на носки ног, держась за опору 6. Сед на гимнастической скамейке, упор руками сзади, поочередное поднимание ног в угол 7. Стойка ноги врозь, руки впереди с гантелями, согнуть-разогнуть руки 8. Хула-хупное движение с обручем Подсчет пульсаКомплексы упражнений по профилю заболеваний |
50–55 мин. Выполнить 2 круга Работа 30 с Отдых 30 с 15–20 мин. |
Все задания выполнять по самочувствию, с учетом противопоказаний. После круга — отдых 3–5 мин. использовать активно После каждого круга подсчет пульса Руки не сгибать Пятку поднимать выше. Следить за дыханием. Руки не сгибать |
|
| Заключительная часть Упражнения на расслабление, на внимание. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Подсчет пульса. Индивидуальная беседа |
|
| 33–34 |
Контрольный урок Вводная часть Построение, подсчет пульса ОРУ в движении, в разомкнутом строю |
10–15 мин. |
Опрос самочувствия |
|
Основная часть Оценка общей физической подготовленности. 1. Бросок набивного мяча из-за головы, сед ноги врозь |
60–65 мин. |
Для дев. вес мяча — 1 кг, для юн. — 2 кг |
|
|
2. Наклон вперед в положении стоя на гимнастической скамейке Оценка морфо-функциональных показателей1. Индекс Руффье 2. Проба Штанге 3. Проба Генчи 4. ЖЕЛ 5. Ортостатическая проба 6. Проба Ромберга Оценить ведение дневника самоконтроля |
Не сгибать ноги в коленях Все контрольные упражнения выполнять по самочувствию |
||
| Заключительная часть Подсчет пульса. Подведение итогов |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| ВТОРОЙ СЕМЕСТР |
|||
| 35–38 |
Теоретические сведения по программе Лекционный материал |
8 час |
|
| 39–40 |
Лыжная подготовка Вводная часть Построение, подсчет пульса Проверка инвентаря, одежды лыжника Обучение строевым приемам с лыжами и на лыжах. Повороты на месте переступанием вокруг пяток, носков. Повороты махом |
8–10 мин. |
Опрос самочувствия При повороте на месте лыжи не скрещивать, следить за пяткой лыж |
| Основная часть Развитие физического качества выносливости Обучение двигательным действиям в попеременном 2-шажном ходе: стойка лыжника, объяснение и показ хода в целом, передвижение скользящим шагом без палок, с палками Прохождение дистанции по учебному кругу |
65–70 мин. 100 × 2 100 × 2 400 м × 2–3 |
При ступающем шаге лыжа поднимается, колено слегка согнуто, вес тела на опорной ноге |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса Очистка лыж от снега |
5–8 мин. |
||
| 41–42 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса. Проверка инвентаря, одежды лыжника Совершенствование строевых приемов с лыжами и на лыжах. Повороты на месте переступанием вокруг пяток, носков. Повороты кругом на лыжах махом |
10 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Развитие физического качества выносливости Совершенствование двигательных действий в попеременном 2-шажном ходе: передвижение скользящим шагом без палок, с палками по учебному кругу Обучение технике одновременного бесшажного хода: показ хода, имитация одновременного бесшажного хода на месте, передвижение одновременным бесшажным ходом Прохождение дистанции по учебному кругу с использованием изученных ходов |
70 мин 100 × 2 100 × 2 400 × 2–3 |
Выполнять с интервалами отдыха Обратить внимание на подсед, работу толчковой ноги. Обратить внимание на работу рук, туловища |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса Подведение итогов |
5–8 мин. |
||
| 43–44 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса. Проверка инвентаря, одежды лыжника |
10 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Развитие физического качества выносливости Совершенствование двигательных умений и навыков в попеременном 2-шажном ходе: повторить задания из урока 41–42, передвижение попеременным 2-шажным ходом. Совершенствование двигательных действий в одновременном бесшажном ходе: имитация одновременного бесшажного хода на месте, передвижение одновременным бесшажным ходом Обучение двигательным умениям и навыкам при спусках и подъемах с горок: выполнить на месте положение лыжника при спуске — высокую стойку лыжника, низкую стойку, с пружинящими приседаниями, выполнить подъем «лесенкой», «елочкой» Спуск и подъем с горок изученными способами |
70 мин. 100 × 2 4–6 раз |
Все задания выполнять по самочувствию, с интервалом отдыха Дыхание произвольное Обратить внимание на работу туловища: навал на палки Туловище наклонено вперед, колени согнуты |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса Подведение итогов. |
5–8 мин. |
||
| 45 |
Вводная часть. Построение, подсчет пульса. Проверка инвентаря, одежды лыжника. |
8–10 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть. Оценить уровень овладения умениями и навыками в лыжных гонках. Передвижение по учебному кругу без палок. Передвижение по учебному кругу с демонстрацией лыжных ходов (попеременного 2-шажного хода, одновременного бесшажного хода). Прохождение дистанции по учебному кругу. |
70 мин. 150 м 400 м |
Оценить технику изученных ходов Раздельный старт Оценивается время прохождения дистанции индивидуально каждого студента, выполнять с учетом противопоказаний |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса Подведение итогов |
10 мин. |
||
| 46 |
Баскетбол Вводная часть Построение, подсчет пульса |
15–20 мин. |
Опрос самочувствия |
| Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе). ОРУ в парах |
|||
|
Основная часть Обучение двигательным действиям при игре в баскетбол. Обучение передачам и ведению мяча в баскетболе, броски мяча в корзину Развитие физического качества быстроты и координационных способностей 1. Передача и ловля мяча на месте в кругу двумя руками от груди, из-за головы, одной от плеча (правой — левой), двумя руками рикошетом об пол 2. Ловля и передача мяча в движении в парах 3. Ведение мяча правой рукой в движении (то же левой) 4. Ведение и передача мяча в движении в парах 5. Броски мяча по кольцу со штрафной линии двумя руками от груди Игровые эстафеты с баскетбольными мячамиСпециальные комплексы упражнений по профилю заболеваний |
50–55 мин. 10 раз 8–10 мин. 8–10 мин. |
Выполнять по самочувствию с интервалом отдыха До конца выпрямлять руки в локтевых суставах Двигаться навстречу передаче Выполнять с интервалом отдыха |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 47–48 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса |
15–20 мин. |
Опрос самочувствия |
| Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе) ОРУ с набивными мячами |
|||
|
Основная часть Обучение двигательным умениям и навыкам при игре в баскетбол (передачи и ведение мяча). Развитие быстроты движений и координационных способностей 1. Передача и ловля мяча в парах на месте: двумя — от груди, двумя — из-за головы, одной от плеча, рикошетом 2. Передача и ловля мяча в движении в парах 3. Ведение и передача мяча в движении в парах 4. В парах: один ведет мяч, другой выбивает его (защитник — нападающий) 5. Броски по кольцу со штрафной линии двумя руками от груди, из-за головы Игра на одно кольцо по упрощенным правиламСпециальные комплексы упражнений по профилю заболеваний |
50–55 мин. 10 раз 8–10 мин. |
Все задания выполнять по самочувствию с интервалом отдыха Учитывать противопоказания |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Следить за пульсом и дыханием |
|
| 49 |
Бадминтон Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе). ОРУ на гимнастической скамейке |
15–20 мин. |
Опрос самочувствия |
|
Основная часть Обучение двигательным действиям при игре в бадминтон. Обучение способам хвата ракетки, игровым стойкам, передвижениям по площадке, ударам. Развитие быстроты движений и координационных способностей 1. Ознакомить с игровыми стойками 2. Ознакомить со способами хвата ракетки 3. Имитация ударов на месте 4. Имитация ударов с передвижением по площадке |
50–55 мин. 3–4 раза 3–4 раза 10–12 раз 18–20 раз |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний Выполнить индивидуально Во время выполнения упражнений стараться обозревать всю площадку |
|
|
5. Жонглирование воланом на месте 6. Жонглирование воланом в сочетании с передвижениями по площадке Игра по упрощенным правиламКомплексы упражнений по профилю заболеваний |
20–25 мин. 10–15 мин. |
||
| Заключительная часть. Упражнения на внимание, расслабление. Запись в дневниках самоконтроля. |
5–8 мин. |
Подсчет пульса |
|
| 50 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые) ОРУ у гимнастической стенки (у опоры) |
20–25 мин. |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний |
|
Основная часть Обучение двигательным действиям при выполнении основных ударов и подач в бадминтоне и правилам игры Развитие быстроты движений и координационных способностей 1. Объяснить основные правила игры, разметку площадки 2. У стены отработка ударов снизу 3. В парах отработка ударов сверху, снизу, справа, слева 4. В парах через сетку отработка подачи Игра по упрощенным правилам через сеткуСпециальные упражнения по профилю заболевания |
50–55 мин. 8–10 раз 10–12 раз 8–10 раз 20–25 мин. 10–15 мин. |
Во время выполнения заданий стараться обозревать всю площадку Все удары в бадминтоне выполняются за счет работы кисти Подача выполняется только снизу по диагонали площадки |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 51–52 |
Плавание Вводная часть Суша. Построение, подсчет пульса. ОРУ на месте, имитационные упражнения, движения ногами кролем, имитация скольжения на спине, на груди с различными положениями рук. Упражнения для изучения дыхания. |
15–20 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Вода. Обучение двигательным действиям в движении ногами кролем на груди и на спине. Учить двигательным действиям при повороте в плавании 1. Многократные выдохи в воду 2. Скольжение на груди, на спине с отталкиванием от бортика |
50–55 мин. 4–6 раз 15–20 м |
Индивидуально С интервалом отдыха. Выполнять вдох, не отрывая подбородок от воды |
|
| 3. Проплыть отрезок с доской, работая ногами попеременно — сверху вниз и снизу вверх, поднять голову — вдох, опустить лицо вниз — выдох 4. Двигательные действия при повороте: подплывая к борту бассейна, сделать ускорение, быстрым движением коснуться рукой о бортик, сделать группировку, подтянуть колени к груди, сильно оттолкнуться двумя ногами, голова опущена в воду — выдох, тело вытянуть, поднять голову — вдох, подбородок в воде и продолжить плавание. Анализ ошибок Свободное плавание |
по 2–3 раза 3–6 раз |
Проследить за выдохом в воду, голову не поднимать |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса. Упражнения на внимание. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуально |
|
| 53–54 |
Вводная часть Суша. Построение, подсчет пульса ОРУ в движении и на месте для плечевого пояса, рук, туловища |
15–20 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Вода. Развитие физических качеств с использованием элементов плавания. Прием контрольного упражнения: проплывание отрезков без учета времени Скольжение на груди и на спине с различным положением рук Проплывание отрезков способом «кроль» Прием контрольного упражнения: проплывание отрезков изученным способом без учета времени |
50–55 мин. Дев. 25 м Юн. 50 м |
Следить за самочувствием Выполнять индивидуально, по самочувствию |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса. Подведение итогов. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 55–56 |
Элементы ритмической гимнастики. Вводная часть Построение, подсчет пульса. ОРУ в движении. ОРУ с обручами |
20–25 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Обучение двигательным действиям в ритмической гимнастике. Развитие |
45–50 мин. |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом |
|
| координационных способностей, гибкости Комплекс упражнений по типу ритмической гимнастики (можно использовать степы) Разновидности ходьбы, танцевальные шаги, выпады, подскоки. Различные наклоны, махи, повороты, растягивания, вращения в суставах Упражнения в положении сидя и лежа. Упражнения на расслабление с включением упражнений на гибкость и растяжение. Упражнения с релаксационной направленностью Специальные упражнения по профилю заболеваний. |
противопоказаний, с интервалами отдыха. Учитывать различные адаптационные возможности студентов к дифференцированным нагрузкам Следить за осанкой |
||
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса Упражнения на внимание. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
||
| 57–58 |
Круговая тренировка Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе) ОРУ в разомкнутом строю |
20–25 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Повышение уровня общей физической подготовленности. Развитие физических качеств с использованием элементов круговой тренировки Круговая тренировка 8–10 станций, чередуя упражнения на различные группы мышц (по усмотрению преподавателя) Комплексы упражнений по профилю заболеваний |
45–50 мин. Выполнить 2 круга 30 с — работа, 30 с — отдых |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний. Между сериями — отдых 5–7 мин., использовать активно |
|
| Заключительная часть Упражнения на расслабление. Подсчет пульса Запись в дневниках самоконтроля Домашнее задание: составить комплекс утренней гигиенической гимнастики (УГГ) |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 59 |
Подвижные игры, эстафеты Вводная часть Построение, подсчет пульса |
20–25 мин. 12–14 упр. |
Опрос самочувствия Оценить инструкторскую практику |
| Упражнения в движении по заданию преподавателя. 1–2 студента проводят свой комплекс УГГ с группой |
|||
| Основная часть Повышение уровня общей физической подготовленности. Развитие координационных способностей и качества ловкости Работа с теннисными мячами Комплекс упражнений по заданию преподавателя (броски, ловля, подбрасывание, перекладывание мяча из различных исходных положений) Упражнения с малыми мячами в парах (броски, ловля) по заданию преподавателя. Подвижные игры, эстафеты Специальные упражнения по профилю заболевания |
45–50 мин. 10–15 мин. 10–15 мин. |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний Студенты с противопоказаниями работают на эстафетах в качестве судей |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса Упражнения на восстановление дыхания Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
||
| 60 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе). 1–2 студента проводят с группой свой комплекс УГГ |
20–25 мин. 12–14 упр. |
Опрос самочувствия Оценить инструкторскую практику |
| Основная часть Повышение уровня общей физической подготовленности студентов. Развитие физических качеств быстроты и ловкости Работа с теннисными мячами Комплекс упражнений по заданию преподавателя (броски, ловля, перекладывание мяча из различных исходных положений) Упражнения с малыми мячами в парах. Подвижные игры, эстафеты Специальные упражнения по профилю заболеваний |
45–50 мин. 10–15 мин. 10–15 мин |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний Студенты с противопоказаниями работают на эстафетах в качестве судей |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 61 |
Дозированная ходьба (терренкур) Повышение уровня общей физической подготовленности студентов. Развитие физического качества выносливости Построение, подсчет пульса Определить маршрут, темп движения средний. 140 шагов в минуту. Пульс при ходьбе 110–130 ударов в минуту. Протяженность маршрута 3000 м. Общий набор высоты маршрута 10–15 м. Максимальная крутизна подъема 3 м. Упражнения на дыхание, расслабление Подсчет пульса |
3–6 мин. 3,0–3,5 км |
Опрос самочувствия Определить понятия «медленная, быстрая, ускоренная ходьба» Следить за ритмом дыхания |
| 62–63 |
Дозированная ходьба (терренкур) Развитие общей выносливости и повышение уровня ОФП средствами дозированной ходьбы (терренкур) Построение, подсчет пульса Определить маршрут: 700 м — ходьба обычная 300 м — ускоренная ходьба 500 м — обычная 350 м — ускоренная 500 м — ходьба медленная, подъем на пригорки Отдых. Подсчет пульса 1–2 студента проводят с группой свой комплекс УГГ. Оценить инструкторскую практику Запись в дневниках самоконтроля |
3–5 мин. 3,0–3,5 км Пульс 130–140 уд/мин. 12–14 упр. |
Опрос самочувствия Учить сочетать движения рук, ног в разновидностях ходьбы и следить за ритмом дыхания. Учитывая разную подготовленность групп, проходить часть маршрута и проводить комплекс УГГ на воздухе |
| 64 |
Легкая атлетика. Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе) 1–2 студента проводят с группой свой комплекс УГГ |
15–20 мин. 12–14 упр. |
Опрос самочувствия Оценить инструкторскую практику |
| Основная часть Развитие общей физической подготовленности и силы мышц верхнего плечевого пояса Обучение двигательным действиям при метании теннисного мяча Комплекс упражнений с набивными мячами, броски набивного мяча в парах. |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний Дыхание произвольное Метающая рука проходит |
||
|
Ходьба по стадиону (упражнения на восстановление дыхания) Ознакомить с техникой метания теннисного мяча, сообщить о мерах безопасности при метании 1. Объяснить, как правильно держать мяч. 2. Обучить финальному усилию при метании мяча 3. Метание мяча с места, с одного шага 4. Имитация броска скрестным шагом 5. Метание с небольшого разбега Специальные упражнения по профилю заболевания |
50–55 мин. 10–15 мин. 400 м 8–10 мин. |
над плечом. Обратить внимание на постановку ног, движение таза, плеч и рук |
|
| Заключительная часть Построение, подсчет пульса. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
||
| 65 |
Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя (беговые, прыжковые в чередовании с упражнениями в ходьбе) 1–2 студента проводят свой комплекс УГГ |
20–25 мин. 12–14 упр |
Опрос самочувствия |
|
Основная часть Развитие физического качества выносливости Обучение двигательным действиям при беге по прямой дистанции и по виражу Двигательные действия при беге по прямой дистанции 1. Имитация движения бега по прямой дистанции 2. Бег по дистанции в спокойном темпе. Двигательные действия при беге по виражу1. Имитация движения бега по виражу 2. Бег по виражу в спокойном темпе Ускоренная ходьбаСпециальные упражнения по профилю заболеваний |
45–50 мин. 3–4 раза 2 × 50–70 м 2 × 200 м |
Все задания выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний Обратить внимание на работу рук, стоп, бедер, наклон туловища С интервалом отдыха — 200 м Следить за ритмом дыхания, пульсом |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Подсчет пульса. Запись в дневниках самоконтроля |
5–8 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
| 66–68 |
Прием контрольных упражнений и тестов Вводная часть Построение, подсчет пульса Упражнения в движении по заданию преподавателя. ОРУ в разомкнутом строю |
15–18 мин. |
Опрос самочувствия |
| Основная часть Определение и оценка физической подготовленности, функциональных показателей и физического развития студентов (см. уроки 12–16) Результаты тестов оцениваются в динамике от исходного результата индивидуально каждого студента Оценить составленные комплексы УГГ и инструкторский навык их проведения с группой Беседа по ведению дневника самоконтроля. Оценить качество его ведения |
55–60 мин. |
Все контрольные упражнения и тесты выполнять по самочувствию с учетом противопоказаний. Методику выполнения проб см. в приложении |
|
| Заключительная часть Упражнения на восстановление дыхания. Подсчет пульса Домашнее задание: выполнять упражнения по профилю заболевания |
3–5 мин. |
Индивидуальная беседа |
|
