Развитие физических качеств и функциональных возможностей средствами волейбола. Учебное пособие

Коротаева Е.Ю.

Возрастное ограничение: 0+ Жанр: Наука Издательство: Проспект Дата размещения: 23.01.2017 ISBN: 9785392239948 Язык: Объем текста: 36 стр. Формат: epub

Оглавление

Глава 1. Физическая культура как вид культуры личности и общества

Глава 2. Закономерности развития физических качеств и двигательных способностей

Глава 3. Заключение. Волейбол как средство физического развития

Для бесплатного чтения доступна только часть главы! Для чтения полной версии необходимо приобрести книгу

Глава 2.
Закономерности развития физических качеств и двигательных способностей

2.1. Виды и задачи физической подготовки

Физическая подготовка включает планомерное развитие физических качеств, непрерывное, связанное с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием. По подбору средств, методов, характеру воздействия на организм физическая подготовка делится на следующие направления: общую и специальную физическую подготовку.

Развитие всех физических качеств — необходимое условие для гармоничного физического развития студенческой молодежи и является основой для последующего обучения различным двигательным действиям.

Основная задача общей физической подготовки направлена на повышение работоспособности организма.

Конкретными задачами общей физической подготовки являются следующие направления деятельности:

1) укрепление здоровья, содействие общему развитию организма студентов;

2) развитие и совершенствование общих физических качеств, двигательных умений и навыков;

3) повышение психологической подготовленности.

Средствами для общей физической подготовки могут служить упражнения на все группы мышц, направленные на гармоничное развитие всех физических качеств (упражнения из легкой атлетики, гимнастики, спортивных и подвижных игр, атлетической гимнастики и различных направлений фитнеса).

Специальная физическая подготовка обеспечивает направленное воздействие на развитие физических качеств, необходимых для успешного обучения игре в волейбол, двигательных способностей, функциональной подготовки.

Задачи, решаемые средствами специальной физической подготовки, более конкретны и имеют узкую направленность:

1) развитие специальных скоростно-силовых и двигательно-координационных способностей, скоростной, прыжковой и игровой выносливости;

2) совершенствование специфических функциональных возможностей при занятиях волейболом;

3) повышение уровня психологической подготовленности;

4) обучение методам восстановления и самоконтроля.

Средствами данного вида подготовки являются: специальные упражнения, способствующие развитию физических качеств, двигательных способностей опорно-двигательного аппарата, для успешного обучения технико-тактическим действиям в волейболе.

Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [20]. В теоретико-практических основах физического воспитании принято выделять следующие общие физические качества человека: сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость.

Физические (двигательные) способности — это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо рода мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения [31].

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки.

Предрасположенность к развитию двигательных способностей зависит от многих факторов: анатомо-морфологических, физиологических, биологических и генетических особенностей.

Физические качества, двигательные способности, функциональные возможности взаимосвязаны между собой, и, развивая и воздействуя на один из компонентов, результат опосредовано оказывает тренировочное воздействие на другие составляющие физического развития человека и весь организм в целом.

Важное условие обучения в физическом воспитании — соблюдение основных педагогических принципов:

• сознательности, понимания важности изучаемого компонента;

• активности интеллектуальной и физической — поддержание интереса к процессу изучения;

• доступности — обучение с учетом индивидуальных особенностей занимающихся;

• наглядности — создание у студентов четкого и полного представления об изучаемых двигательных действиях;

• прочности — сохранение и использование изученных умений и навыков.

В физическом воспитании использование этих принципов позволяет проводить обучение двигательных умений и навыков с учетом индивидуальных особенностей и специфики волейбола.

Планомерное и разностороннее развитие двигательных качеств и функциональных способностей при занятиях волейболом способствуют переносу приобретенного уровня физического развития, умений, навыков на другие области жизнедеятельности, улучшают способность к приобретению двигательного опыта.

2.2. Общая характеристика силовых способностей

Сила — физическое качество, определяющее способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений [31]. Сила мышцы зависит от ряда морфологических и физиологических факторов: количества и свойств мышечных волокон в мышце, исходной длины мышцы, характеристики нервных импульсов, механических условий действия мышцы на кости скелета [25].

Воспитание силы и силовых способностей сопровождается физиологическим утолщением, ростом мышечных волокон. Различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении; отношение мышечной массы к физиологическому поперечнику мышцы.

Относительная сила — величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

Силовые способности — комплексное проявление силы в сочетании с другими двигательными качествами: непосредственно собственно силовые способности, скоростно-силовые способности, силовая выносливость, силовая ловкость. Скоростно-силовые возможности человека зависят от генетических задатков человека, в отличие от абсолютных и изометрических показателей.

В зависимости от режима мышечного сокращения различают: статическую (изометрическую) силу, проявляемую при статических усилиях; динамическую силу — при динамической работе, в том числе так называемую взрывную силу [25]. При участии в игре в волейбол активно взаимодействуют оба проявления силы, но большее количество технических действий требует проявления динамической силы.

Развитие специальной силы в волейболе представлено воспитанием скоростно-силовых способностей, и проявляются они в таких качествах, как взрывная сила мышц и прыгучесть. Рассмотрим характеристики вышеперечисленных физических качеств и двигательных способностей.

Взрывная сила — способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. При занятиях волейболом взрывная сила проявляется при выполнении всех технических приемов (передач, подач, приемов снизу, нападающих ударов, блокировании и падений).

Прыгучесть — скоростно-силовое качество, позволяющее максимально высоко отрываться от поверхности за счет мышечных усилий для выполнения технико-тактических действий. Данное качество зависит от развития силы определенных мышц ног и скорости сокращения этих мышечных волокон.

2.3. Методы развития силовых способностей

Успешное освоение техники игры в волейбол предполагает средний или высокий уровень силовой подготовки обучающихся студентов, которая выражена в развитии статической и динамической направленности развития силы.

Методы для развития силовых способностей разнообразны и позволяют эффективно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, улучшая его функциональные возможности. Для развития силовых способностей используют следующие методы физического воспитания.

Метод максимальных усилий предназначен для развития максимальной силы, развития максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы, одновременное увеличение силы и мышечной массы.

Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений предназначен для преимущественного увеличения мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы, уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости, совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц.

Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа) предназначен для совершенствования силовой выносливости (анаэробной производительности), совершенствование силовой выносливости.

Метод динамических усилий предназначен для совершенствования скорости отягощенных движений.

«Ударный метод» предназначен для совершенствования «взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата.

Метод статических (изометрических) усилий применяется при воспитании силовых способностей, с учетом величины изометрических напряжений.

Метод статодинамических усилий предназначен для воспитания статических и динамических силовых способностей чередованием этих видов упражнений.

Метод круговой тренировки предназначен для разностороннего развития практически всех мышечных групп.

Игровой метод предусматривает использование игровой деятельности для развития силовых способностей, применяют спортивные и подвижные игры, эстафеты, игровые моменты с использованием отягощений. Методы и вес отягощений, количество повторений для воспитания силы подбираются индивидуально.

2.4. Средства воспитания силовых способностей

Для развития силовых способностей в волейболе применяются упражнения, направленные на развитие различных групп мышц. По значимости и эффективности воздействия на мышцы средства воспитания силы делятся на основные и дополнительные.

Основные средства развития силы:

1) упражнения с использованием веса различных отягощений: набивных мячей, различных весов, гантели, гири, штанги с дисками различного веса, вес партнера и др.;

2) упражнения, где отягощением выступает вес собственного тела:

• упражнения, в которых используется только собственный вес (отжимания, подтягивания, выпрыгивания, приседания и др.);

• упражнения с зафиксированными утяжелителями (манжеты на руки или ноги, жилеты, пояса и др.);

• упражнения, в которых собственный вес снижен или распределен на специальной опоре;

• ударные упражнения, с преодолением ускорения собственного веса (запрыгивания и спрыгивания со ступеней, платформ);

3) упражнения с использованием тренажерных устройств;

4) упражнения на чередование рывковых и тормозящих усилий;

5) статические упражнения в изометрическом режиме.

• с использованием внешних предметов (упоры, удержания);

• создание мышечного усилия за счет напряжения и внутримышечного сопротивления.

Дополнительные средства развития силы:

1) упражнения с использованием факторов внешней среды (прыжки на мягком грунте, бег по мокрому песку, бег в гору);

Наука Коротаева Е.Ю. Развитие физических качеств и функциональных возможностей средствами волейбола. Учебное пособие

Наука Коротаева Е.Ю. Развитие физических качеств и функциональных возможностей средствами волейбола. Учебное пособие

В пособии излагаются теоретические и практические основы физического воспитания студентов с учетом современных научных данных и практического опыта. Освещены вопросы о роли волейбола в системе физического воспитания как средства сохранения и укрепления здоровья, психофизической профессиональной подготовки студентов юридических специальностей.<br /> Изучение пособия помогает разобраться в методиках развития двигательных качеств и закономерностях повышения функциональных способностей студентов высших учебных заведений нефизкультурного профиля. Учитывался опыт проведения учебно-практических занятий со студентами Московского государственного юридического университета имени О. Е. Кутафина (МГЮА).<br /> Пособие предназначено для самостоятельной теоретической, методической и практической подготовки студентов к занятиям, а также для преподавателей физической культуры.